Jeg håper dere alle fikk til gårsdagens øvelse Push-ups og kjenner det litt i brystet i dag?

Gårsdagens heldige luke-vinner er: Elisabeth Skretting og vil få et lodd i konkurransen i hovedpremien, en herlig goodiebag med mye kult stæsj fra både Abilica og Roedebutikken som trekkes på juleaften. Dersom du har lyst til å vinne i dagens adventsluke, så må du følge instruksjonene i dette innlegget. 

Dagens øvelse er: SKRÅ SIT-UPS!

IMG_8705-1

Ligg på ryggen med bøyde ben opp fra gulvet (kan også bli værende på gulvet). Hold den ene armen bak hodet, og den andre litt ut til siden. Løft hodet og overkroppen og drei i retning av det ene kneet. Korsryggen holdes i gulvet. Gjenta til motsatt side.

IMG_8706

Hold fokus på midtre del av magen og jobb gjennom alle repitisjonene 10 på hver side, som da gjentas i tilsammen 3 runder.

IMG_8710

Om du vil ta med beina på øvelsen så kan du slenge med noen diagonale opptrekk hvor kneet møter albuen din i selve øvelsen.

IMG_8711

Da jobber du med hele kroppen gjennom alle settene, og ikke bare de skrå magemusklene.

IMG_8707

Jeg viser også gjerne noen ekstra sit-ups øvelser du kan slenge på eller i mellom settene dersom du ønsker det. I stede for en vanlig sit-ups med veina i gulvet kan du utfordre deg selv litt ved å holde de oppe!

IMG_8708

Løft da opp øvre del av rygg og “crunsh” sammen magen uten å løfte korsryggen opp av underlaget.

IMG_8709

… og jobbe deg forsiktig tilbake. Du kan også heve beina helt opp til værs for mer utfordringer i magen.

Jeg har fått en del spørsmål fra nybakte mødre om de kan ta mageøvelser eller ei. Her er vi nok veldig forskjellige i forhold til hvor fort man kommer seg etter fødsel med tankte på skilte magemuskler. Ta en liten test på deg selv, ved å ligge på ryggen og løfte litt opp i en “sit-ups”. Om du får en eller flere fingre mellom de midtre magemusklene over navlen, så må du nok vente litt mer til muskulaturen får trukket seg tilbake. Om man presser kroppen for tidlig kan man nemlig risikere å utvikle brokk eller hindre muskulaturen å fortette seg igjen. Jeg er ingen ekspert på temaet, men rådfører deg til å gjøre en annen øvelse om du er usikker.

Husk å enten kommentere under innlegget her med “gjennomført” når du har gjennomført øvelsen, legg en kommentar “gjennomført” på Facebook under linken eller tag et bildet på Instagram med #styrkekalender #greteroede og @linephoto for å være med i trekningen av dagens vinnerlodd. Vinneren kåres i morgen.

Lykke til folkens!




Legg gjerne igjen en kommentar: