Jeg håper dere alle fikk til gårsdagens øvelse Setehev og kjenner det litt i baken i dag?

Gårsdagens heldige luke-vinner er:  Synnøve Merete Starheim Thorgrimsen og vil få et lodd i konkurransen i hovedpremien, en herlig goodiebag med mye kult stæsj fra både Abilica og Roedebutikken som trekkes på juleaften. Dersom du har lyst til å vinne i dagens adventsluke, så må du følge instruksjonene i dette innlegget. 

Dagens øvelse er: SKRÅ MAGEROTASJON!

IMG_8744

Denne øvelsen trener hele magen, både de midre og tversliggende magemusklene og gir god effekt på hele kjernemusklaturen. Se om du kan finne noe hjemme som kan brukes som litt vektmotstand nå – enten det er nn kjele/en tung bok/en vektball/kettlebelt eller ingenting. Her justerer du eget nivå selv!

Sitt på en matte med lett bøy i hofter og knær og hold en kjele/en tung bok/en vektball/kettlebelt med begge hender foran kroppen. Len overkroppen litt bakover.  Roter overkroppen rolig til annenhver side

IMG_8745-1

Hold fokus på å holde ryggen stabil og forflytte tyngden fra side…

IMG_8746

.. til side. Dersom du ønsker en mer utfordrende øvelse så løfter du føttene opp fra matten eller øker i tyngde på kjele/bok etc. Dersom du vil gjøre øvelsen enklere så kan du gjøre øvelsen uten noen form for vektmotstand, og da bare forskyve deg fra side til side. Gjenta 1 repitisjon 10 ganger, og gjør tilsammen et sett på 3×10 repitisjoner.

Husk å enten kommentere under innlegget her med “gjennomført” når du har gjennomført øvelsen, legg en kommentar “gjennomført” på Facebook under linken eller tag et bildet på Instagram med #styrkekalender #greteroede og @linephoto for å være med i trekningen av dagens vinnerlodd. Vinneren kåres i morgen.

Lykke til folkens!

 




Legg gjerne igjen en kommentar: