Jeg håper dere alle fikk til gårsdagens øvelse Båten og kjenner det litt i mage/rygg i dag?

Gårsdagens heldige luke-vinner er: Christina Westrum Pedersen og vil få et lodd i konkurransen i hovedpremien, en herlig goodiebag med mye kult stæsj fra både Abilica og Roedebutikken som trekkes på juleaften. Dersom du har lyst til å vinne i dagens adventsluke, så må du følge instruksjonene i dette innlegget. 

Dagens øvelse er: Step m/strikk!

IMG_8682

Før trente jeg mye på treningsstudio og benyttet meg av deres utstyr. Nå kjenner jeg at det ikke er så lett og ikke minst like attraktivt når jeg like godt kan gjøre like gode øvelser hjemme ved bruk av noen enkle hjelpemidler. Disse rubberbandsene skal jeg derfor vise mer bruk av i dag.

Stå med skulderbreddes avstand og tre på deg rubberbandsen over foten. Hev så et og et bein for å få litt motstand i stepen.

IMG_8758

Disse strikkene finnes i flere styrker, ut ifra hvor mye motstand du vil ha i øvelsen.

IMG_8759

Men jeg skal love deg for at denne typen stepp er veldig krevende for lårene.

IMG_8760

Gjør 3 x 10 repetisjoner (inkludert begge bein i 1 repetisjon).

IMG_8835

Om du ikke har disse strikkene så kan du gjøre en litt annen øvelse i dag ved å jobbe deg nedover trappene med fokus på å holde igjen kroppen og høye ned i et “utfall” på vei ned.

IMG_8836

Du går nærmest som vanlig nedover, bortsett fra at du nå lener deg litt tilbake i hvert steg og da jobber med motstanden i leggen (grunnet tyngden av kroppen) på vei ned.

IMG_8837

Om du syntes du ikke merker noen effekt, ta et beins knebøy ved å stå med skulderbreddes avstand å bøy et og et bein samtidig som du holder det andre foran. Litt slik jeg viser i denne trappesatsen.

IMG_8838

Du presser da opp og ned beinet du står på og vil da jobbe godt i både legg og lår, selv uten strikk. Her er det også 3×10 repetisjoner på hvert bein.

Husk å enten kommentere under innlegget her med “gjennomført” når du har gjennomført øvelsen, legg en kommentar “gjennomført” på Facebook under linken eller tag et bildet på Instagram med #styrkekalender #greteroede og @linephoto for å være med i trekningen av dagens vinnerlodd. Vinneren kåres i morgen.

Lykke til folkens!




Legg gjerne igjen en kommentar: