Jeg håper dere alle fikk til gårsdagens øvelse DIPS og kjenner det litt i overarmene i dag?

Gårsdagens heldige luke-vinner er: Kine Tinnseth og vil få et lodd i konkurransen i hovedpremien, en herlig goodiebag med mye kult stæsj fra både Abilica og Roedebutikken som trekkes på juleaften. Dersom du har lyst til å vinne i dagens adventsluke, så må du følge instruksjonene i dette innlegget. 

Dagens øvelse er: PLANKEN!

Planke er en øvelse som trener hovedsakelig mage/rygg. Fokuset er på kjernemusklatur i den statiske versjonen (der du holder øvelsen stille). Men dersom du som jeg skal vise i denne øvelsen, gjør en dynamisk (bevegende) utgave av planken så vil du også trene litt armer.

Dette er en krevende øvelse, men kan forenkles ved at du blir stående i en statisk planke som du holder i 30-60 sek og gjentar 3 ganger.

Du kan da enten stå slik i en lav planke på albuene med rumpa på lik linje med resten av kroppen.

Eller du kan gjøre som jeg beskrev over å ta en dynamisk versjon hvor du jobber deg opp og ned i lav og høy planke.

Dette er en øvelse som kan gjøres både vanskeligere ved å legge tyngde på ryggen eller enklere ved å holde en statisk versjon. Det viktigste er at du gjør en teknisk riktig planke med fokus på en stabil rygg/mage/rumpe som er “flat”. Med andre ord ingen rumper i været eller knær i bakken..

Husk å enten kommentere under innlegget her med “gjennomført” når du har gjennomført øvelsen, legg en kommentar “gjennomført” på Facebook under linken eller tag et bildet på Instagram med #styrkekalender #greteroede og @linephoto for å være med i trekningen av dagens vinnerlodd. Vinneren kåres i morgen.

Lykke til folkens!

Legg gjerne igjen en kommentar: